✅ Besoins énergétiques définis ! Organisez parfaitement votre prochaine sortie longue vélo avec planning et ravitaillement adaptés.

⛽ Consommation Énergétique Vélo

Calculez vos besoins énergétiques selon parcours et conditions

La gestion énergétique en cyclisme détermine la capacité à maintenir l'effort sur la durée et éviter la défaillance métabolique. Une estimation précise des besoins permet d'optimiser la stratégie nutritionnelle, de dimensionner les réserves énergétiques, et de planifier les ravitaillements sur les longues distances.

À qui s'adresse cet outil ?

Ce calculateur s'adresse aux cyclistes planifiant des sorties longues (>2h) ou préparant des épreuves d'ultra-endurance nécessitant une stratégie nutritionnelle précise. Il intéresse particulièrement les organisateurs de raids et brevets cyclistes, les cyclistes diabétiques gérant précisément leurs apports glucidiques, les nutritionnistes accompagnant des sportifs, et les pratiquants d'ultra-distance (audax, bikepacking) où la gestion énergétique conditionne la réussite.

Comment utiliser ce calculateur ?

Décrivez précisément votre parcours : distance totale, dénivelé positif et négatif cumulés, pourcentage de route/chemin/single, altitudes mini/maxi. Renseignez les conditions prévues : température, force et direction du vent, humidité relative. Indiquez votre poids total (cycliste + vélo + équipement), puissance moyenne prévue ou vitesse cible, et votre efficacité énergétique personnelle si connue. L'algorithme calcule votre dépense énergétique totale et horaire avec répartition substrats.

Composantes de la dépense énergétique

La dépense totale intègre : la résistance au roulement (1-3% de l'effort selon le revêtement), la résistance aérodynamique (70-90% selon la vitesse), la résistance gravitationnelle (proportionnelle au poids et au dénivelé), et les pertes mécaniques (2-5% selon l'entretien). S'y ajoutent le métabolisme de base, la thermorégulation, et l'efficacité gestuelle individuelle.

Impact des conditions environnementales

Le vent de face augmente exponentiellement la dépense : +15% pour 20 km/h de vent contraire à 35 km/h de vitesse. La température influence la thermorégulation : zone de confort entre 15-20°C, surcoût de 5-10% en-dessous de 5°C ou au-dessus de 30°C. L'altitude majore la dépense de 3-5% par 1000m d'élévation par effet sur la densité de l'air et le métabolisme.

Substrats énergétiques et stratégie nutritionnelle

À faible intensité (<60% FTP), les lipides fournissent 60-80% de l'énergie. À intensité modérée (60-80% FTP), la répartition s'équilibre. Au-delà de 80% FTP, les glucides deviennent majoritaires. Cette information guide le ravitaillement : efforts longs à faible intensité mobilisent les graisses endogènes, efforts soutenus nécessitent des apports glucidiques externes.

Applications pratiques et planification

Pour les efforts >2h, la dépense calculée guide les apports : 30-60g glucides/heure selon l'intensité, répartis en prises régulières toutes les 20-30 minutes. L'hydratation s'ajuste selon la perte hydrique (500-1000ml/h selon les conditions). Anticipez les zones difficiles (montées, vent) nécessitant des réserves accrues.

💡 Conseil d'expert :

La consommation énergétique croît exponentiellement avec la vitesse (loi du cube de la vitesse pour la résistance aérodynamique). Réduire de 2 km/h votre moyenne peut diminuer vos besoins énergétiques de 15-20%, stratégie particulièrement payante sur ultra-distance où l'endurance prime sur la vitesse pure.

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