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⚡ Puissance Cyclisme - Watts/kg

Évaluez votre niveau et fixez vos objectifs de progression en puissance

La puissance en cyclisme,
exprimée en watts absolus et surtout
en watts par kilogramme de poids corporel, constitue la métrique
de référence pour quantifier précisément les capacités physiologiques et suivre objectivement la progression.
Cette approche scientifique révolutionne l'entraînement cycliste
en offrant une mesure directe
de l'effort fourni, indépendante
des conditions externes.

À qui s'adresse cet outil ?

Ce calculateur s'adresse prioritairement aux cyclistes équipés d'un capteur de puissance (pédales, pédalier, moyeu) souhaitant analyser scientifiquement leur profil physiologique
et structurer leur entraînement par zones de puissance.
Il intéresse particulièrement les cyclistes compétiteurs cherchant à optimiser leur préparation,
les cyclotouristes ambitieux visant
des objectifs précis (cols, cyclosportives), et les triathlètes développant leur segment cycliste avec une approche méthodique.

Comment utiliser ce calculateur ?

Réalisez d'abord un test de 20 minutes maximal sur terrain plat
ou home-trainer après un échauffement standardisé
de 15-20 minutes.
Relevez votre puissance moyenne sur cette période, entrez votre poids corporel précis, âge, sexe
et spécialité cycliste (grimpeur, rouleur, sprinter, complet). L'algorithme calcule votre FTP (Functional Threshold Power = 95% de votre puissance 20min)
et génère vos 6 zones d'entraînement personnalisées selon le modèle Coggan.

Science de la puissance
et FTP

La FTP représente la puissance maximale soutenable pendant une heure, marqueur physiologique de votre seuil lactique individuel.
Elle détermine toutes vos zones d'entraînement :
Zone 1 (récupération active, <55% FTP), Zone 2 (endurance, 55-75% FTP),
Zone 3 (tempo, 76-90% FTP),
Zone 4 (seuil lactique, 91-105% FTP), Zone 5 (VO2max, 106-120% FTP),
Zone 6 (capacité neuromusculaire, >120% FTP).
Cette stratification guide précisément l'intensité des séances.

Analyse du profil watts/kg et spécialisation

Le ratio W/kg révèle
votre profil naturel :

<2,5 W/kg (débutant),
2,5-3,5 W/kg (cycliste moyen),
3,5-4,5 W/kg (bon niveau),
4,5-5,5 W/kg (très bon),
>5,5 W/kg (excellent/compétition).
Les grimpeurs excellent dans ce ratio (poids léger, puissance relative élevée),
les rouleurs privilégient la puissance absolue (>300W soutenus),
les sprinteurs développent des pics courts (>1000W sur 15 secondes).

Facteurs influençant la performance en puissance

La puissance dépend de facteurs entraînables (VO2max, seuil lactique, efficacité gestuelle, capacité tampon) et moins modifiables (typologie des fibres musculaires, morphologie, âge). L'entraînement par zones optimise chaque qualité : Z2 pour l'endurance aérobie, Z4 pour le seuil, Z5 pour VO2max, Z6 pour la force-vitesse.

Applications pratiques et progression

Testez votre FTP toutes les 6-8 semaines pour réajuster vos zones. Une progression de 5-10% sur 8-12 semaines témoigne d'une adaptation réussie. La puissance critique varie selon la spécialité : un grimpeur privilégiera le ratio W/kg pour les ascensions, un rouleur la puissance absolue pour les portions rapides et le contre-la-montre.

💡 Conseil d'expert :

La puissance critique varie selon la spécialité : un grimpeur privilégiera le ratio W/kg (objectif >4,5 W/kg), un rouleur la puissance absolue (objectif >300W FTP). Adaptez vos objectifs à votre morphologie et développez vos points forts plutôt que de vouloir corriger toutes vos faiblesses.

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